* تمارين بالصور مفيدا جدا جدااااااااااا *

تمارين المنطقة العليا
Upper Region

Standard push-up

Uneven pushup

من الأمام

Elbow pushup

Table pushup

Wide arm pushup

Dip

Decline pushup

Walking pushup

Hindu pushup

Diver bomb pushup

Triangle pushup

Finger tip pushup

Clap pushup

Hand stand pushup

One armed pushup

تمارين المنطقة السفلية
Lower Region

Mountain climbers

Grass hoppers

Hindu squat

Lunging plyo-drill

One-legged squat

تمارين منطقة الوسط
Mid Region

Crunch - standard

Oblique crunch

Straight legged sit-up

Legs out crunch

Fludder kicks

Elbow twist

V-up

تمارين لمناطق متنوعة
Miscellaneous Region

Bicycle

Bear walk

Crab walk

Horse pushup

Bridge

Pyramid

Bridge Pushup

X-Pushup

Stretch Pushup

Spider crawl

الله ينور عليكى

_________________

ميرسى يا احمد نورتنى

حلو اوى تسلمى

ميرسى يا ميدو نورتنى

تصدقى بالله يا سمسمة ان انا لو كاكيت وعملت قرد مكمل مرتين فى الضغط الراجل دا بيعملوا بس يالة ها موضوعك جميل الله ينوار

_________________

ههههههههههههههههههههه
منورنى والله رغم افشاتك دى

الله ينور عليكى يا سمسمة بجد جميل جدا و موضوع مفيد و رائع

ميرسى بجد تسلملى